근육과 영양소를 다 챙겨야 하는 간헐적 단식

다이어트 189일 차

굶거나 적게 먹는 다이어트를 하게 되면 확실히 체중은 줄어듭니다. 이때 체중에서 지방, 근육이 같이 빠지는데 이렇게 체중은 줄였지만 몸전체에서 근육 비율이 줄어들다 보니 결과적으로 기초대사량도 줄어들며 활동대사도 같이 줄어들게 됩니다. 이 결과로 평소와 똑같은 생활을 해도 소비하는 에너지 수준이 낮아지기 때문에 서서히 살이 찌기 시작하게 됩니다. 

체중	88.5kg
혈압	123 / 66

2023.10.06 - 체중, 혈압

이렇게 다시 살이 찌는 상황이 생기지 않게 하기 위해서 우리가 해야 하는 건 근육을 늘리는 것인데 근육을 늘리는 건 운동과 식단 밖에 없습니다. 평소 식단에서 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있는 비율로 예를 들어 5:2:3, 5:3:2, 4:3:2와 같이 섭취하며 근육이 생길 수 있는 운동을 해야 30~40 때 급속도로 빠져나가는 근육을 보충해 건강한 다이어트를 할 수 있게 됩니다. 특히나 간헐적 단식에서 공복에만 초점을 맞춰 식단을 제대로 구성하지 못하고 운동을 하지 않으면 간헐적 단식을 지속하기도 힘들게 되고 얼마 지나지 않아 건강문제가 생길게 분명합니다. 간헐적 단식을 할 때 식단, 운동은 공복시간 보다 더 중요한 부분이기에 본인의 식단과 운동여부를 꼭 확인하고 시작해 보세요.

 

어제의 식단

 

오전 11:50 - 삼선 울면

식사 소요시간 23분 45초

 

 

오후 07:03 - 양배추, 계란, 닭가슴살구이, 견과류, 잡곡밥, 팥도넛

식사 소요시간 18분 8초