728x90 건강한 다이어트/체중감량 방법들17 잠을 잘 자야 살이 잘 빠져요. 인간이 생존에 필요한 세 가지 욕구 혹은 3대 욕구라고 들어 보셨나요? 수면욕, 식욕, 배설욕(성욕이라고 생각하셨으면 이해합니다.) 하지만 이 3대 욕구는 안 하면 죽는, 인간 생활에서 필수적인 욕구를 꼽기 때문에 "성욕"보단 "배설욕"으로 보는 것이 더 합당하겠지요? 이렇든 인간 생존에 필수적인 3대 욕구 중 수면욕이 들어갈 만큼 수면은 우리 삶에 중요한 부분을 차지합니다. 질 좋은 수면은 신체의 신진대사 활동 촉진 · 자율 신경의 밸런스를 조절하며 수면의 질을 향상할수록, 피로로부터 심신을 회복시키는 효과가 있습니다. 수면과 식욕의 관계 수면과 식욕이 무슨 관계가 있나? 싶겠지만 십수 년간 야근과 철야를 자주 하던 제 경험상 체중증가로 인해 여러 건강지수를 망가 트린건 불규칙한 수면으로 인한 식사량 .. 2023. 5. 9. 살이 안 찌는 체질로 바꿀 수 있다. 우리의 뇌는 우리가 무의식 적으로 행동하는 습관을 반응형으로 기억하게 됩니다. 예를 들어 식사 후 믹스커피 한잔 하는 걸 반복적으로 하다 보면 나중에 식사가 끝날 무렵이 되면 믹스커피가 저절로 생각나게 됩니다. 커피에 담배 피우는 분들은 커피 마실 생각을 하면 바로 담배 생각이 나게 됩니다. 아메리카노에 달달한 디저트를 항상 곁들이게 되면 커피 향만 맡아도 달달한 디저트가 생각나게 됩니다. 이런 식으로 우리 몸의 대사반응도 마찬가지로 몸에서 당 떨어지는 느낌이 날 때마다 달달한 간식을 먹게 된다면 당 떨어질 때마다 뇌가 자동으로 반응해 간식을 먹어야 된다는 충동이 오게 됩니다. 살 빠지는 체질, 살찌는 체질 손이 떨리고 살짝 어지러운 증상 즉 당이 떨어진 느낌은 대부분 실제 내가 먹은 에너지를 거의 다 .. 2023. 5. 8. 포만감 기준을 바꿔 비만 탈출 음식을 먹고 배가 부른 느낌 즉 포만감은 사람마다 다릅니다. 어떤 사람은 김밥 3조각 먹고 배불러하는가 하면 어떤 사람은 라면 10봉을 먹고 국물에 밥까지 말아먹기도 하죠 나중에 다룰 많이 먹어도 살이 안 찌는 체질 적게 먹어도 살이 잘 찌는 체질에 대해 쓰기 전 포만감에 대해 알고 넘어가야 하기에 정리해 봅니다. 식사 스타일은 어떤가요? 삼시세끼 잘 챙겨 드시나요? 요즘 저도 그렇고 제 주변을 보면 하루 식단을 크게 세 가지 부류로 나눌 수 있었어요. 아침, 점심, 저녁 잘 챙겨 먹는 형 아침은 굶고 점심을 든든히 챙기고 저녁은 간소화하거나 굶는 형 아침은 굶고 점심은 저렴하게 간단히 먹고 저녁은 든든히 먹는 형 이런 식사와 관계없이 가끔 회식을 하거나 모임에 나가면 술과 고칼로리 안주를 곁들여 늦은 .. 2023. 5. 4. 추천 다이어트 식품 - 콜리플라워 마트 야채코너에 가면 우리 집 막내가 흰 브로콜리라고 부르는 식재료가 있습니다. 바로 콜리플라워인데요 생긴 게 브로콜리와 비슷해 처음 보면 색이 다른 브로콜리로 오해하기 충분하죠. 사실 콜리플라워와 브로콜리는 십자화과(배춧과)에 속한 채소로 속명과 종소명이 ‘브라시카 올레라케아(Brassica oleracea)’로 같습니다. 양배추, 케일, 콜라비 등이 모두 여기에 속해 브로콜리와 콜리플라워는 비슷한 점이 많지만 다른 점도 많습니다. 맛없는 야채로 인식하는 콜리플라워는 의외로 맛도 있으며 풍부한 영양소로 다이어트용 식재료로 이만한 게 있을까? 생각될 정도로 식단에 중요한 야채입니다. 브로콜리와의 차이 브로콜리는 초록색, 콜리플라워는 흰색으로 색깔차이가 있습니다. 그리고 이 둘은 먹는 부위가 다른데요 브로.. 2023. 4. 26. 체지방이 사라지는 레몬물 다이어트 우리 몸의 60~70%가 물로 이루어져 있는데 물은 영양분 운반, 체온 유지, 피부 수분 공급, 음식물 소화 등의 역할을 하고, 뇌의 호르몬 생산, 스트레스와 불안 감소, 식욕 억제, 신진대사 촉진, 면역 체계 향상 등에도 도움이 됩니다. 일반적으로 성인은 하루에 2리터 정도의 물을 마시는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 물을 마시면 몸속 각종 독소나 노폐물들이 제거되고 신진대사가 촉진되어 대사량이 늘어나 자연스럽게 체중감소로 이어지며 매일 일정한 양의 물만 잘 마셔도 건강에 도움이 되는데 기능성을 추가해 그 효과를 배가되게 해 보면 어떨까요? 레몬물 물에 레몬을 넣으면 되는 아주 간단한 방법입니다. 여러 매체에서도 많이 소개될 만큼 유명한 방법인데요 그만큼 효과가 확실하니 소개도 많이 되는 것입니다. 단.. 2023. 4. 21. 다이어트에 도움 되는 지방 섭취 다이어트를 한다고 생각하면 보통 내 몸에 쌓여있는 기름기들을 제거하기 위해 고기 먹을 때 지방을 걷어내고 먹거나 기름 섭취 자체를 상당히 줄이게 됩니다. 물론 지방을 과도하게 섭취하는 건 분명 문제가 되지만 지방을 너무 적게 먹거나 섭취를 안 하게 되면 건강에 문제가 생기게 되는 거 아셨나요? 우리 몸에 필수적으로 필요한 3대 영양소라 하면 단탄지 즉 단백질, 탄수화물, 지방이라는 건 다들 알고 있습니다. 하지만 이중 지방은 칼로리가 가장 높으며 총영양소의 30% 미만으로 섭취하는 걸 권하고 있고 우리가 먹는 지방은 불포화지방, 포화지방으로 나뉘는데 포화지방의 경우 건강을 위해 10% 미만으로 먹는 것을 권장하고 있습니다. 그럼 왜? 지방을 꼭 섭취해야 하며 포화지방을 줄여야 하는지 한번 알아봅시다. 지.. 2023. 4. 21. 이렇게 걸어야 살이 빠집니다. 걷기가 보약이라는 말 들어 보셨나요? 평소 우리가 제일 많이 하는 운동이 걷기입니다. 하지만 우리는 제대로 걷고 있을까요? 아니 운동이 되게 걷고 있을까요? 그리고 잘못된 자세로 걸으면 오히려 우리 몸을 망가지게 하는 사실을 알고 계셨나요? 어떻게 걸어야 우리 몸을 지키며 운동이 되는지 한번 알아봅시다. 걷기 운동의 효과 걷는 게 뭐 그리 운동이 될까요? 싶지만 의외로 걷는 것만으로도 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 연구에 따르면 걷기는 생활습관병과 만성질환에 좋은 효과를 보였는데요 나이가 듦에 따라 발병률이 증가하는 질환인 관상동맥 심장질환, 고혈압, 제2형 당뇨병, 비만, 콜레스테롤 상승, 골다공증, 관절염, 만성폐쇄성 폐 질환의 관리에 도움을 주며 나이가 들수록 고강도 운동보다는 걷기 운동과 같은 중.. 2023. 4. 19. 전략적인 단백질 섭취 우리 식단에서 단백질이 부족하면 근육량이 줄어들고 그로 인해 근력이 저하되고 이를 통해 피곤함을 쉬 느끼게 됩니다. 그래서 요즘 운동, 다이어트하는 사람들이 자주 찾는 식품이 있습니다. 바로 단백질 보충제, 닭가슴살 식품들인데 체중관리와 근성장에 단백질이 얼마나 중요한지 다들 알고 있기 때문에 관련시장의 매출도 늘어나고 있는 추세겠지요? 나이가 들수록 단백질 섭취가 중요하다는 이야기를 종종 듣게 되는데요 제 주변에도 음식으로 챙겨 먹기 귀찮고 힘들어 간편하게 단백질 보충제를 통해 섭취하려는 사람들이 많습니다. 이 방법이 나쁜 건 아니지만 추천할 수 없는 이유가 있습니다. 단백질 파우더만 먹으면 근육 합성이 제대로 되기 어려운데 이유는 근육 합성을 위해선 다양한 아미노산이 필요한데 단백질 파우더에는 이런 .. 2023. 4. 19. 이전 1 2 3 다음 728x90
