다이어트 199일 차
내일이면 시즌2 마지막입니다. 그리고 바로 시즌3 마지막 100일을 시작하게 되고요 며칠 전 예상보다 목표체중에 근접하게 가고 있습니다. 이렇게 목표체중에 근접할 수 있던 이유는 당류 제한이라고 생각합니다.
간헐적 단식을 하며 당류를 최소한으로 먹으라고 말해왔습니다. 하지만 전혀 안 먹는 건 거의 불가능에 가깝습니다. 우리가 다이어트하며 먹는 야채, 과일에도 당류는 포함되어 있거든요 그래서 설탕, 시럽 같은 정제당을 제한하고 그 외 음식에 자연스럽게 들어 있는 당류는 최소한으로 먹자라고 말하는 것입니다. 현제 당뇨를 앓고 있거나 혈당조절에 문제가 있는 사람들은 적절한 당류를 섭취해야겠지만 체중감량을 하는 일반인은 절대적으로 당류 제한을 해야 합니다.
그럼 하루에 얼마만큼의 당류를 섭취해야 할까요? 일일평균 당 섭취 권장량은 100g입니다. 이건 체중감량을 하지 않는 일반인 기준이며 체중감량을 목표로 한다면 하루 20g을 기준으로 섭취해야 합니다. 시중에 파는 식품의 성분표를 보시면 당류가 얼마나 포함되어 있는지 표기되어 있으니 하루 섭취량을 잘 계산해서 드세요 특히 샐러드드레싱은 의외로 당 성분이 많습니다. 가급적 당류가 5g 미만의 제품을 고르시거나 당류가 포함되지 않게 직접 만들어 드시는 걸 추천드립니다.
당류 제한을 하면 처음 얼마간 당에 대한 갈증에 금단증상이 생겨 힘들지만 일주일만 참으면 거짓말처럼 금단증상이 사라지며 당류 제한을 3주 지속을 하고 나면 내가 원래 즐겨 먹던 음식이 얼마나 강력한 단맛을 가지고 있는지 알게 되어 깜짝 놀라는 일이 생깁니다. 체중 감량을 생각한다면 간헐적 단식에서 공복시간 보다 당류 제한을 먼저 하길 바랍니다.
어제의 식단, 운동
오전 11:34 - 양배추샐러드, 고구마, 포도, 올리브오일+발사믹식초+소금+후추 드레싱
오후 06:34 - 베이글 1개, 삶은 계란 2알
오후 08:00 ~ 08:50 - 수영강습
'건강한 다이어트 > 100일 다이어트 S-02' 카테고리의 다른 글
| 100일 다이어트 시즌 2 결과와 후기 (0) | 2023.10.18 |
|---|---|
| 다이어트 시즌2 종료 (0) | 2023.10.18 |
| 빠른 체중감소는 요요가 동반됩니다. (0) | 2023.10.16 |
| 간헐적 단식 생각 없이 먹을 때의 체중변화 (0) | 2023.10.15 |
| 간헐적 단식 먹는 양을 늘려야 한다. (0) | 2023.10.14 |
댓글